Nouvel an, nouveau toi? Un guide pour passer au vapotage en 2020

Nouvel an, nouveau toi? Un guide pour passer au vapotage en 2020

Cesser de fumer est l'une des résolutions les plus courantes du Nouvel An, et pour cause: il est responsable de plus de 480 000 décès chaque année aux États-Unis seulement.

Le problème est que cesser de fumer n'est pas facile. Environ 7 fumeurs sur 10 veulent arrêter de fumer et environ la moitié essaient au cours d'une année donnée. Mais l'approche la plus largement utilisée est la «dinde froide» – qui arrête littéralement de fumer – et c'est également l'approche la moins efficace sur la base des données. Les patchs et les gencives améliorent un peu vos chances, et les médicaments peuvent être très utiles, mais la plupart des fumeurs ne les utilisent pas.

C'est pourquoi le vapotage change la donne. C'est quelque chose qui vous aide à arrêter de fumer et qui est vraiment amusant. Vous pouvez apprécier le vapotage de la même manière que vous aimiez fumer, et à certains égards, c'est en fait plus agréable. C'est pourquoi si votre résolution pour 2020 est d'arrêter définitivement de fumer, le passage au vapotage est l'un des meilleurs moyens de le faire.

Mais cela ne signifie pas que c'est facile. En fait, si vous voulez vous donner les meilleures chances d'arrêter de fumer, vous devrez combiner quelques conseils utiles pour obtenir le bon appareil de vapotage avec des conseils plus généraux pour arrêter de fumer, et cet article vous donnera exactement cela.

Tout d'abord, les faits: pourquoi vous devriez passer au vapotage

Avant d'entrer dans les astuces, il y a quelques points très importants à souligner. Lire aussi : Comment reinitialiser cigarette électronique ?.

Tout d'abord, et le plus important, vapoter est beaucoup plus sûr que fumer, en fait, au moins 95% moins nocifs selon le Collège royal des médecins. La science n'est pas complètement établie en ce qui concerne le montant précis de la réduction des risques, mais rien ne prouve que le vapotage soit même presque aussi dangereux que le tabagisme. Si vous passez au vapotage, vous réduisez considérablement votre risque de mourir.

Vaping aussi vous aide à arrêter de fumer. Nous avons un article entier qui examine les preuves, mais le fait est confirmé par pratiquement toutes les études sur le sujet: le vapotage est efficace pour la même raison que la thérapie de remplacement de la nicotine. Avec une autre source de nicotine, il est beaucoup plus facile d'arrêter de fumer.

Finalement, vapoter vous fera économiser beaucoup d'argent par rapport au tabagisme. Il existe de nombreuses tentatives pour calculer exactement combien (nous avons essayé ici) mais quel que soit le chiffre spécifique, vous économiserez de l'argent en effectuant le changement.

Mégots: "de nouveaux canaux pour organiser et contrôler" (Brune Poirson, JDD)
Sur le même sujet :
Le mercredi 10 juillet, Brune Poirson, secrétaire d’État à la transition écologique…

10 conseils pour changer et arrêter de fumer

1 – Trouvez le bon appareil de cigarette électronique

Types de cigarettes électroniques

Le nombre d'appareils électroniques ou de vapoteurs différents sur le marché a considérablement augmenté depuis que la technologie a fait son apparition sur le marché. Alors que les débutants débutaient sur de petites e-cig qui ressemblaient à peu près à une cigarette standard, la technologie a rapidement évolué vers les stylos vape et plus tard, les mods. Voir l’article : Butts : « notre première tâche sera de rendre les statistiques plus fiables et consensuelles et de savoir où nous en sommes » (Jérôme Duffieux, Président d'Alcome). La dernière fois que nous avons donné des conseils comme celui-ci, les meilleures options sur le marché étaient des mods – si cela ne vous dérangeait pas quelque chose de grand et un peu compliqué – et des stylos vape si vous vouliez quelque chose de plus simple.

Mais appareils pod ont vraiment changé le paysage des nouveaux vapoteurs. Il existe de nombreux avantages des options de style pod comme l'Orion DNA Go, Smok RPM ou le Juul, mais les principaux avantages sont qu'ils sont portables, faciles à utiliser et font un bon travail pour contrôler vos envies en combinaison avec la nicotine e-liquide au sel. Ceux-ci ont des niveaux de nicotine plus élevés que la plupart des e-jus standard mais sont beaucoup moins durs sur la gorge.

Donc, alors que le meilleur conseil est d'envisager plusieurs options et de visiter un magasin de vape (ou de demander à un ami) d'essayer si possible, mais pour le moment, nous pensons que les appareils de style pod sont le meilleur endroit pour commencer.

2 – Obtenez beaucoup de fournitures

Fournitures de vapotage

Il y a plus à acheter lorsque vous commencez à vapoter que lorsque vous commencez à fumer, et vous dépendez de la durée de vie de la batterie, ce qui est assez peu fiable par rapport à avoir juste assez de gaz dans votre briquet. C'est pourquoi lorsque vous commencez à vapoter, il est logique de faire le plein de fournitures. A voir aussi : Vous ne croirez pas ce que la CDC dit à propos de Vaping. Si vous manquez de batterie au milieu de la journée, par exemple, vous devrez vous recharger, et ce n'est pas nécessairement facile selon l'endroit où vous vous trouvez. De même, si vous vous lancez dans le vapotage mais manquez d'e-liquide, qu'allez-vous faire? Vous devez soit trouver plus de détails dès que possible, soit vous n'aurez plus rien à vapoter.

La meilleure solution est de vous préparer, probablement plus que vous ne le pensez. Si vous obtenez un appareil qui vous permet de vapoter pendant la charge (la plupart des e-cigs le font de nos jours), c'est parfait, mais si vous en avez deux ou une batterie de rechange, alors vous serez toujours prêt. De la même manière, vous n'aurez peut-être pas besoin de plus que quelques bouteilles de jus, mais si vous en achetez 5, disons, vous aurez beaucoup pour vous maintenir et plus de latitude lorsque vous commencerez à manquer de poids.

Vous ne voudrez peut-être pas dépenser trop si vous n'êtes pas sûr que vous aimerez vapoter, mais le meilleur conseil est d'obtenir un peu plus de choses que vous pensez en avoir réellement besoin.

3 – Faites un plan pour cesser de fumer

Cesser de fumer - Choisissez une date

Le choix d'une date d'arrêt est un élément important de toute tentative d'arrêter de fumer. Si vous ne fixez pas de date dans la pierre, vous finirez par avoir «une dernière fumée» ou terminer votre pack actuel, et vous pourriez même ne jamais faire la tentative. C'est pourquoi la plupart des sources recommandent de choisir une date d'arrêt. Vous devriez faire cette date dans les deux prochaines semaines, mais autour de la nouvelle année, le choix le plus logique est le 1er janvier. Quelle que soit la date que vous choisissez, assurez-vous que vous ne fumez pas à partir de ce jour. Ça y est.

Faire un plan signifie également jeter les restes de cigarettes, de cendriers et de briquets – essentiellement tout ce qui va encourager les fringales. Il y a plus (voir le conseil suivant), mais vous avez besoin d'une idée claire de ce que vous allez faire au cours des premiers jours en particulier et des défis que vous rencontrerez en cours de route.

4 – Réfléchissez au moment où vous voulez le plus fumer

Identifiez vos déclencheurs

L'identification de vos «déclencheurs» du tabagisme est un élément clé pour arrêter de fumer, quelle que soit la façon dont vous arrêtez. Vaper rend cela un peu plus facile, car lorsque vous rencontrez un déclencheur, vous pouvez simplement vapoter de la même manière que vous fumeriez. Mais c'est une erreur de supposer que la transition se fera sans heurts, vous devez donc toujours vous préparer aux moments où les envies seront les plus difficiles à gérer. Par exemple, fumez-vous toujours après un repas? Avez-vous un ami avec qui vous fumez toujours lorsque vous sortez? Ce sont les types de situations auxquelles vous devez vous préparer.

Assurez-vous que votre vape est complètement chargée et soyez prêt à vapoter plus que vous ne le feriez habituellement pour compenser le manque de tabac. La clé est de déplacer le comportement tabagique existant vers le vapotage, mais le vapotage est différent et la nicotine ne vous frappe pas aussi rapidement, vous devrez donc porter une attention particulière à ces moments. Si vous pouvez éviter des situations difficiles (par exemple, prendre un verre avec l'ami avec qui vous fumez toujours) au cours des premiers jours, cela vous aidera, mais dans tous les cas, il est essentiel d'avoir un plan d'action. Même quelque chose d'aussi simple que de prendre un e-liquide plus fort peut vous aider à surmonter les envies.

5 – Obtenez la bonne quantité de nicotine

Choisir la force de la nicotine pour vapoter

Trouver la force de la nicotine est la partie la plus difficile à acheter pour la première fois. Pour les e-liquides standard, le conseil habituel est de commencer par 18 mg / ml si vous fumez un pack par jour, 12 mg / ml si vous en avez moins d'un pack ou 6 mg / ml si vous en avez moins d'un pack et vous utilise un mod puissant avec un réservoir subohm. Cependant, si vous utilisez des e-liquides de sel de nicotine avec un appareil à dosette, ce conseil est vraiment bas. De nombreux e-jus de sel de nicotine sont disponibles en 50 mg / ml, avec des options à des niveaux inférieurs comme 35 mg / ml, 25 mg / ml et une gamme d'autres.

Si vous utilisez un appareil à dosette, commencer à environ 50 mg / ml est un bon conseil. Le sel NKD 100 est l'une des meilleures gammes de jus électroniques de sel de nicotine que nous avons examinées sur ce site, et leurs jus sont disponibles en 50 et 25 mg / ml, par exemple, mais d'autres ont des niveaux variables. Mais en utilisant cela comme guide, en obtenir à 50 mg / ml et à 25 mg / ml est une bonne approche. Il est possible que 50 mg / ml soient un peu trop forts pour vous, donc avoir des options plus faibles est une bonne idée même si vous fumez un paquet par jour. Cependant, en général, vous souhaitez utiliser un niveau de nicotine aussi élevé que vous pouvez en profiter au début. Si vous fumez moins d'un paquet par jour, prenez toujours un ou deux jus à 50 mg / ml, mais obtenir principalement des bouteilles à 25 mg / ml est une bonne idée.

6 – Trouvez une saveur que vous aimez

Saveurs de e-liquide et cesser de fumer

L'un des plus grands avantages du vapotage est qu'il est réellement amusant, et trouver des saveurs que vous appréciez en est une grande partie. Bien que les lois qui entrent en vigueur aux États-Unis rendent cela plus difficile pour les vapoteurs américains, vous devriez explorer de nombreuses saveurs différentes lorsque vous commencez à vapoter. La plupart des fumeurs veulent commencer par le e-jus de tabac (et des entreprises comme Black Note le font très bien), mais cela vaut vraiment la peine d'explorer d'autres saveurs même lorsque vous débutez. Si vous trouvez une saveur non-tabac que vous appréciez vraiment, cela peut aider à différencier l'habitude de vapoter du tabac, et en fait vous aider à commencer à aimer vapoter plus que vous n'aimiez fumer.

Il s'agit certes d'un long processus. La plupart des vapoteurs passent un certain temps à explorer les options avant de trouver une saveur parfaite pour eux, mais vous rencontrerez également de nombreuses bonnes options en chemin. Le meilleur conseil est de choisir une sélection de différentes saveurs que vous pensez apprécier, puis de vous améliorer à partir de votre prochain achat.

7 – Obtenez le soutien de votre famille et de vos amis

Soutien pour arrêter de fumer

Cesser de fumer est difficile même si vous allez utiliser le vapotage pour vous aider à le surmonter, il est donc essentiel de dépendre des personnes que vous aimez. Assurez-vous que les personnes les plus proches de vous savent ce que vous faites, et si vous avez du mal, n’ayez pas peur de parlez-leur et obtenez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Tout le monde sait qu'il est difficile d'arrêter de fumer et ils seront ravis de vous aider de toutes les manières possibles.

8 – Continuez à vous renseigner sur votre appareil

Problèmes de vapotage courants

Bien que votre expérience de vapotage commencera probablement en douceur, vous rencontrerez probablement des problèmes techniques à l'occasion. Celles-ci peuvent être frustrantes si vous ne savez pas ce que vous faites. C'est donc une bonne idée de prendre de l'avance. Lisez les guides relatifs à votre appareil en particulier, gardez le manuel d'instructions à portée de main et lisez des guides plus généraux sur des problèmes courants tels que l'obtention d'un goût brûlé ou la présence d'un atomiseur inondé (ce qui conduit à des gargouillements ou à du jus qui monte dans la bouche). Vous pouvez résoudre ces problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent, mais si vous êtes en avance sur le jeu, vous saurez quoi faire pour les problèmes les plus courants avant même de les rencontrer.

9 – N'ayez pas peur de beaucoup vapoter au début

Vaping en chaîne pour arrêter de fumer

Beaucoup de fumeurs ont peur de «remplacer une habitude par une autre» lorsqu'ils commencent à vapoter, et pour être honnête, c'est vrai. Mais le fait est que le vapotage est une habitude beaucoup moins nocive, moins coûteuse et généralement plus agréable. Peu importe que vous ne soyez pas «parfait», ce qui compte, c'est que vous fassiez un pas dans la bonne direction.

Cela est aggravé par le fait que le vapotage est généralement moins efficace pour obtenir la nicotine dans votre sang que le tabagisme. Cela signifie que vous aurez généralement besoin de vapoter beaucoup plus que ce que vous auriez fumé pour vous sentir satisfait, et cela est particulièrement vrai lorsque vous commencez pour la première fois. Même si vous devez enchaîner la vape au début, cela en vaut la peine si cela signifie que vous pouvez faire la transition loin du tabagisme. Vous pouvez vous inquiéter de réduire la quantité que vous vaporisez plus tard si vous le souhaitez, mais arrêter de fumer devrait être votre objectif numéro un au premier abord.

10 – Une erreur ne signifie pas que vous avez échoué

Conseils pour cesser de fumer - Les dérapages sont normaux

Malgré tous vos efforts, vous risquez de glisser de temps en temps. Que ce soit un faux départ qui signifie repousser votre date d'arrêt d'un jour ou deux, ou juste une cigarette ou deux une nuit après quelques verres de trop, cela arrive. Presque tous ceux qui ont essayé d'arrêter de fumer auront une histoire similaire. La chose cruciale est que si vous vous trompez, souvenez-vous que vous n'avez pas "échoué" dans votre objectif de cesser de fumer. Les dérapages sont normaux. L'important, c'est ce que vous faites après: alors qu'est-ce que vous avez eu une cigarette? Faites-en votre dernier. Commencez le lendemain avec autant de confiance que vous avez commencé le premier.

Arrêter de fumer n'est pas facile, mais vous pouvez le faire

Si vous prenez quelque chose de ce guide, cela devrait être que cesser de fumer en vapotant n'est pas vraiment facile en soi. Si vous me demandez, c'est beaucoup plus facile que d'arrêter la dinde froide et beaucoup plus amusant que les autres approches, mais vous ne devriez pas vous attendre à ce que ce soit une promenade dans le parc. Mais cela dit, vous pouvez le faire. Tant que vous êtes déterminé et que vous vous préparez à des problèmes probables, vous pourrez arrêter l'habitude et commencer 2020 de la bonne manière. Arrêtez de fumer au cours de la dernière décennie.

De retour d'Andorre: intervention spectaculaire des douaniers qui dispersent 25 passeurs dans les montagnes
Voir l’article :
La nuit était " difficile pour les marchands de tabac en montagne…

Quels sont les bienfaits de la cigarette électronique ?

Quels sont les bienfaits de la cigarette électronique ?

Les avantages par rapport à la cigarette classique La cigarette électronique n’émet pas de fumée de combustion, donc pas de goudron non plus. En vapotant vous expirez des vapeurs totalement inoffensives, fini le tabagisme passif ! Sans oublier les mégots de cigarettes qui sont un véritable fléau pour notre environnement.

Quels sont les avantages de la cigarette électronique ? Il permet d’arrêter de fumer progressivement, sans fringale. En effet, il est possible d’inhaler la même quantité de nicotine qu’avec les cigarettes traditionnelles. Il permet également de reproduire le geste du fumeur et donne des sensations similaires au tabac industriel.

Quels sont les effets de la cigarette électronique sur la santé ?

Les seuls effets secondaires de la cigarette électronique que vous pouvez rencontrer sont les troubles de surdosage de nicotine, la déshydratation, l’irritation de la gorge, la toux pendant le vapotage et la perte de goût. Tous les autres symptômes que vous ressentez sont causés par l’arrêt du tabac.

Contrefaçon: lancement d'une grande campagne grand public, avec Gérald Darmanin
A voir aussi :
Nous savons que les milieux industriels, en particulier les cibles de toutes…

Est-ce que la cigarette électronique donne le cancer ?

Est-ce que la cigarette électronique donne le cancer ?

Non, rien ne prouve que les cigarettes électroniques augmentent le risque de cancer. Une nouvelle étude menée sur 10 souris montre qu’une très forte exposition à la vapeur des cigarettes électroniques peut provoquer des dommages à l’ADN.

Vaut-il mieux vapoter ou fumer ? En comparant e-cigarettes et cigarettes, on peut déjà conclure que les cigarettes électroniques sont moins dangereuses pour la santé que les cigarettes conventionnelles. Une étude du gouvernement britannique affirme même que la vapeur d’un vapo est 95 % moins nocive que la fumée d’une cigarette.

Est-ce que la cigarette électronique est dangereuse pour le cancer ?

La e-cigarette est moins dangereuse que le tabac car elle ne produit pas de monoxyde de carbone, une substance hautement toxique qui se dégage lors de la combustion d’une cigarette classique. Il ne contient pas non plus les 4 000 substances nocives ou cancérigènes présentes dans le tabac.